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瘦人增胖的方法有哪些

发布时间:2019-05-02 06:53:30 编辑:笔名

現實生活中,有許多身體肥胖的人千方百計想減肥,尤其是一些愛漂亮的年輕女性。肥胖固然不好,不但影響形象,而且有礙健康。但身體太瘦也不好。在這里,我就告知大家一個瘦人增胖的方法,效果不錯。我單位的兩個同事和一個鄰居聽了我介紹的這個方法后照著做,都收到了比較理想的增胖效果。

1.调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2.餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。

三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

3.合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要,由于早餐是承接昨天晚餐后的餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚饭要吃

少。

4.三餐种类丰富多样,摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素,的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食品,所以这样的饮食习惯优

于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

瘦人长胖不可心急,要注意不可以吃得太饱,因为瘦人的消化道功能不怎么好,吃的太饱会引起腹泻等。所以,要吃好,吃够就成。不可偏食,营养要均衡。平时要多睡觉。通过上面的介绍您对如何使瘦人变胖一定有了一定的了解,万事都要持之以恒,只要我们在生活中多注意一些细节,养成良好的习惯,长胖也不是难事。

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