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瑜伽可以防治经痛吗哪些瑜伽动作可以治痛经

发布时间:2019-06-20 02:27:00 编辑:笔名

  许多女性在经期的时候都常常会出现痛经的状况,而痛经是非常让人难受的,所以很多女性就会通过一些方法来防治痛经,而瑜伽就是其中的一种防治方法,那么瑜伽可以防治经痛吗?哪些瑜伽动作可以治痛经?怎么做瑜伽可以防治痛经?

  1、三式瑜伽防治痛经

  髋部摇摆式

  功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

  体式:端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

  屈膝俯卧式

  功效:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

  体式:跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

  观音打坐式

  功效:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

  体式:这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

  2、痛经怎么缓解

  1、舒畅情志:相对男性来说,女性对外界事物的反应更为敏感,并在生活中更易受内外情绪因素的影响。因此调理血瘀体质,首先要调理情志。

  2、规律作息:良好的睡眠质量不仅可以避免肝气不舒而导致的血瘀,同时是女性美容养颜的关键要素。

  3、饮食有节:三餐饮食定时定量,不可大吃大喝或因担心体重而节制进食,更不可挑食。

  4、坚持运动:运动可以让女性更自信,也能让血液循环更通畅,避免瘀滞。

  5、推拿按摩:血瘀体质的女性也可适当用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式来疏通血液

  6、中药调理:淤血较为严重者,需应用中药调理的养阴、生津、活血等方面的中药处方,如服用人参、当归、桃仁、红花等中药。

  痛经是大多数女人都面临的痛苦的疾病,但有些女性结婚后还有很严重的痛经,就可能患有妇女中比较多见的子宫内膜异位症。那么女性痛经吃什么好呢?下面就和一起去看一看吧!

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